篮球射手训练哪些力量_篮球射手训练哪些力量最强

1.投三分的时候，到底如何发力才最有效？

2.怎样练习投篮？让自己成为神射手！？

3.打篮球时，作为一名射手，尤其是3分射手，需要掌握哪些东西？

4.篮球的一分钟投篮怎样才能又快又准？

5.如何当好一名篮球射手

我想说一点，初练投篮重要的是姿势，而不是准确度，另外球的质量也是练习的一个因素。首先，去优酷网看些篮球姿势教学，我在里面提取出的重要的几点：投篮手的食指放于球中间，最好按住那个气孔，手指自然张开握球，另一只手的大拇指 里面说要与投篮手的大拇指成T字型，我认为没有必要，不美观，其次双手呈倒V字，投篮手自然伸展，不必刻意保持与地面垂直，我发现在投篮的过程中它自己会变直，再来就是把持球位置至于头上前方，不要放于胸前与脑后

投篮的时候由腿部下蹲蓄力，站直后传力与胳膊，通过胳膊，手腕的用力将球拨出 注意，是拨出，手与球要有摩擦的感觉，投出球时是在手上升的时候

我之所以讲这么多，是因为好的姿势是提高命中的最有效途径，这是我切身体验的，以前我投篮都是推出去的，命中很低，每一一种很柔和的感觉，投出去的感觉都是不固定且僵硬的，这样的姿势虽然不是不可以，但正如教练所说：“正确的姿势练习一年的精准度，需要姿势不正确的人练习两到三年”

另外关于拨球，一开始会很没有感觉（特别是重且表面光滑的球），我建议从单手向墙上拨，或向正上方拨来练，等到你单手持球很稳了，那么命中率自会提高 我现在就很享受这种高命中的感觉

最后申明，以上全是手工完成 打的很是辛苦 希望LZ采纳

投三分的时候，到底如何发力才最有效？

一般后卫（尤其是控卫）对三分的要求都是比较高的，目前国内青年篮球（散打）的水平，在比赛中的三分命中率起码要到50%以上，否则队友一般都会责备你“浪投”。现在一般的高中左右的联赛，投三分的机会比较多，而且一般没有人防，所以不要求达到跳投三分的水平，定点或者投跳都行。另外全场不像半场，心理素质很重要，要敢于出手。

联系三分的要领：

1、规范手型。一般现在年轻人的手型都是从电视上学来的，有的教练自己手型都不对。每个人都有自己的投篮动作，五花八门！你同样也有你自己已经习惯了的手型，如果想正规，投球手（一般是右手），要能习惯单手托球，身体微侧，把球举到略高于前额（一般的说法是额前45度，曲臂舒服的地方），辅助托球手（一般是左手），护于球侧略靠出手点左下（自己调整到能够在你出手时完全保证不影响到你单手发力的地方）。

2、发力。很多投手在练习的时候都会迷茫，尤其是投三分的时候，完全靠手腕拨腕的力量，投的时候又感觉力量不够；如果是推投或者说是甩球的办法又很难控制准度，又容易影响手感。真正投篮的手感，其实就是你出手瞬间的舒适度，所以在规范手型了的基础上，寻找如何舒适的把球投进是很重要的。三分球的法力要点是，利用拨腕的力量保持球前的进回旋力度，曲臂伸直的力量是制造进球的弧度。好的发力，进的三分一定是落进去的，而不是砸进去的（这句话记好）。

3、身体协调。在这个方面，很多所谓的投手都很不以为然，因为看nba看多了总希望自己能耍几个高难度进球。一个好的投手身体的协调性事非常重要，例如说想科比、雷阿伦一类的，他们无论遇到任何防守，总是想尽一切办法保证自己身体的协调才会出手，否则决不浪费进攻机会。控制身体协调，首先要找到自己协调的感觉：深呼吸一下，全身放松，然后调整姿势，把身体主要力量集中在腰部（功夫里讲的丹田），把球投进。控制身体协调的要点：1、小脑没有问题（有的人天生就不协调，那是因为小脑不发达，不过这个可以通过学习体操、舞蹈一类的东西来弥补）；2、强劲的腰腹力量（如果你不行就每天做80个俯卧撑，10个一组、一分钟做完、休息2分钟再做下一组、做8组；80个仰卧起坐、同俯卧撑；不可操之过急，肌肉拉伤了很麻烦，尤其是背部，我想任何一个篮球手都不希望自己跟麦迪一样不幸！）

4、三分训练。《灌篮高手》里面投20000球训练是不现实的，不过每天500个是比较合理的训练，强度方面如果要求太高，手腕疲倦或者拉伤影响到坚持训练就不好了。训练贵在坚持！投篮训练之前，最好先慢跑1000米（走没有用，具体点以8分钟左右跑完就够了。）当身体带点疲劳感的时候训练是最有效的，这能让你找到你身体最舒适的感觉，当你训练到你身体能够完全把这种感觉记录下来的时候，那么恭喜你，你对付你周围的人，三分水平应该已经绰绰有余了。

最后希望你能够练好，未来的“三分王子”！

另外给点忠告，优秀的后卫，高命中率的三分不仅仅是为了赢球得分，更是为了给队友创造更多的机会，后卫有个比喻叫“发动机”，你应该是进攻的发起者和组织者，只有在万不得已的情况下或者机会特别好的情况下才会选择自己结束进攻（当你出手的瞬间，就代表你组织和发起的这次进攻就结束了，篮框会告诉你结果……）

怎样练习投篮？让自己成为神射手！？

随着勇士球星库里发起的一代三分球风暴，一直不被球迷喜欢的远射技术突然横扫野田！那么应该如何训练三分球呢？NBA射手格林谈“三分球技术”。事实证明，每个人都不该开枪从乔丹、科比等NBA传奇球星到雷·阿伦、库里等王牌射手！相信老球迷们已经看了上百遍各种手势教关于NBA球星的投篮方式了！但是对于投篮的力量训练也不稀罕！但为什么“苦练”投篮赶不上NBA球员的毛毛？NBA现役三分射手，猛龙总冠军3D成员，而你，格林，谈的是他在国内的发挥技巧。听了之后觉得大家公认的拍摄方法都不对？“投篮靠手腕力量！”这绝对是篮球迷的共识！然而，在NBA季后赛投出最高的3分命中率(45.5%)和NBA历史总决赛最精准的3分命中率的丹尼·格伦，却不是一个“轮转”射手！

在国内参加活动时，不可避免地会被问到拍摄技巧。丹尼·格伦对腕部投篮的方式保留了自己的建议。大部分人因为力量不足，投不出三分。本文将分析哪些肌肉会影响我们投掷三分的能力，通过什么样的训练才能提高相关力量，拥有稳定的远距离投掷能力。airball没有力量投三分怎么办？多练这七招，半场就能出手。在篮球运动中，外线投篮的能力变得越来越重要哪些肌肉影响我们向外射击的能力我们先来看看一般三分球的投篮动作是怎么分析的双手持球，左手握在篮球的侧面，右手掌心握篮球，手臂自然下垂至臀部位置，保持身体微弯和弯曲，保持腰背挺直；双脚蹬，同时拉伸膝盖和臀部，脚底弹起，保持核心紧张，整个人垂直向上跳，同时双手将篮球举至头顶；

举起双手，直到大臂与地面平行，小臂与地面垂直，保持左手持球，右手持球；当身体跳到最高点时，伸展手肘，然后拨腕将篮球抛向篮筐。库里三分球的动作分解从三分投篮的动作分析可以看出，投篮是全身肌肉的协调动作，通过腿力把力向上传递到手臂，再通过手腕把球投出去。如果你的三分球总是投不出篮筐，或者命中率不稳定，很可能是以下肌肉无力造成的：腿部力量不足，无法产生足够的向上跳跃力；核心力量较弱，导致腿部力量无法传递到上半身；肱三头肌差，发动篮球力量不足；手腕无力，无法稳健有力地打篮球。外线远投对身体各个部位的肌肉都有一定的力量要求

以上任何一个缺点都会影响我们投三分球的能力。当我们通过针对性的训练来加强这些肌肉的时候，你会发现你的外线投篮能力会有很大的提高，无论是射程还是稳定性都会有质的飞跃。丹尼·格伦认为投篮的核心是臂力！投篮以臂力为主，但一定要学会配合腿力！你要学会用腿来调整“急停”和“接住跳投”的力量变化，这就是投篮的诀窍。格林说：手腕拨动只是长期训练后自然形成的投篮习惯，不宜过度用力。

打篮球时，作为一名射手，尤其是3分射手，需要掌握哪些东西？

投篮要领 投篮是将篮球从篮圈上面投入球篮的各种动作的总称.篮球比赛的胜负是由比赛双方得分多少决定的. 一单手原地投篮: 特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例： 双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。 二行进间单手高手投篮: 以右手投篮为例.在跑动中跨右脚的同时接球,左脚跨出一小步并用力向上起跳,右腿屈膝上提.双手向前上方举球,当身体接近最高点时,辅助手离球,投篮臂充分向球篮方向伸手腕前屈,用食中指力量柔和的将球投出.球出手后,落地屈膝缓冲.动作要点:一跨二跳举球高,指腕柔和用力巧. 三跳投: 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。 跳投的技术要领如下:双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。 四行进间单手低手投篮:动作同行进间高手投篮，只是投篮方式是利用手腕和手指的力量，自下而上挑球擦板或挑空心篮。 五运球接球急停跳投：动作同跳投，在投篮前为了摆脱防守而做了一系列脚步变向或急停动作，再做跳投。 投篮注意事项 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的: 第一： 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 第二： 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。 美国NBA投篮高手的经验： 斯蒂夫.克尔教你跳投 我最擅长的是投篮得分，如果我不会投篮得分，就会失业。我的篮板球不行，传球不怎么样，在我刚刚进入NBA时，甚至连控球都不好，所以我必须在跳投方面有杀手锏。在赛季进行中的时候，我一天要练100次跳投，夏天赛季结束，我每天要练跳投200至300次。你们都知道我的3分球很准，不过在练习时，我喜欢离篮筐近一点投。跳投最重要的是多练，并且注意手形手势。 比赛时，肾上腺素分泌增加，所以我退后四五英尺到3分线外也能投中。有时，我也和朋友打一下小比赛，这时候我也练习突破和掩护。 刚刚打职业比赛的时候，如果比赛输了，我常常会睡不着觉，的确，你要做一个得分手，最重要的是把头天晚上的比赛忘掉，把自己投篮的样子忘掉，满怀信心投入下一声比赛，那就可以百发百中。? 第1步：投篮和建房子一样，最重要的是基础稳固，投篮之前我总是让双脚分开，和肩同宽，双膝弯曲，使自己的下盘牢固，起跳的力量源于我的双腿，如果双脚分得太开或靠得太拢，就会失去平衡，把球投歪。 第2步：用指尖抓球，而不能用手掌。我用右手投篮，左手对球只起到瞄准的作用，不影响投篮。为了瞄准篮筐，投篮球赛的手臂要内收并指向篮筐。 第3步：出手投篮时，双臂要充分展开，让球的轨迹开成一个弧线。球出手时，我投篮的右手有一个前抓的动作，让球旋转起来，动作结束时，顺手是向下的。以上只是基本要领，各人的投篮动作会有微小差别，同一个人在每次投篮也会有差别。不过，一旦我跳投出现问题，我马列上会重新复习一下这些基本要领。这是我永远忘不了的，因为这是我吃饭的本钱

篮球的一分钟投篮怎样才能又快又准？

切忌双手投篮，双手投篮，又是女式投篮，姿势奇怪，毫无观赏性！双手投篮，导致了你的投篮准心差，因为两只手用力不均匀，出手极有可能偏出，双手投篮很难找到一个突破口，你不会一下子发飚！即使发飚也是偶然中的偶然，概率可以买福利**！双手投篮，出手点一半在胸口处，出手点低，容易被盖，被盖的滋味我也不多说了~~试验证明，出手点越高，投得越准，当然，有时候不是那样~~

药方：单手投篮！也许很难改，但是相信两个月里坚持练习，肯定能改掉！左手托住球的左侧，右手出手，中指控制方向，手腕要柔和，柔和的手腕很重要，投篮时，你可以用肘或者手腕对准篮筐。投篮的节奏很重要，节奏何来？膝盖可以帮助你找到节奏感，投篮时，膝盖微微弯曲，出手时，膝盖轻轻往上顶，随即出手！膝盖的规律一定要掌握！不可以慢，这样就等于没节奏，快也不恰当！仓促！只有正正好好，才是最佳节奏！脚的位置很重要！比如罚篮时，右脚在前左脚在后，右脚的前脚掌对准篮筐中心，这样更稳，也许你罚篮时喜欢跳，认为准，错了！！这样稳定性差？你说没力气？那是不可能的，高中生，这点力气没有就别打球了~没力气说明你没用膝盖，没有达到标准的姿势！

多多练练手感，手感很重要，怎么练？你可以尝试远距离，非正规姿势，（不是双手）尝试一下高难度的动作，一定要用手腕！！当然投篮时肘也是要用点力的！

自信！一定要自信，当然也不要盲目自信！该投篮的时候就投篮，别想太多，坚定，不要犹豫，比如投三分，没有信心就别投了，三分准要求姿势很标准，有一定的手感，自信也是在其中起着决定性因素！没有自信打不好球！

跳投时，你可以在空中滞空一下，当然，要看防守人怎么样，扑上来了，你还是快头，或者传球，不然肯定被盖！

打板技术很重要，看方块，你根本不需要看篮筐，不同的角度有着不同的打板点！你可以打得很高，球也能进，这也是在练手感！

球出手后，不要盯着球看，盯着篮筐！否则会有偏差。也就是说不要去关注球的运行轨迹！你只要看篮筐就OK！

关于力度，这个不能言传了！只能意会！多多投篮，相信你会在力度方面有所感觉的！

以上仅仅是个人观点！自己的投篮经验~记住姿势一定要标准！！姿势标准的，不怕投篮不准！如果你姿势不标准，投得很准的话，那我为你感到庆幸~但是你是不可能再有所进步的！

不会中投，打球就很困难~~

哥们，记住吧！我不会给你吃药的！

附：多看看科比，乔丹，麦迪的姿势，他们的姿势绝对标准！很漂亮！（还有雷.阿伦的姿势也标准但是谈不上好看）你可以看看他们的罚球！

如何当好一名篮球射手

要想再篮球的快速投篮中，比如1分钟投篮中又快又准这本身是一个比较难的事情，需要考虑如下的训练方式：

1、必须要固定自己的投篮手型，有些人的投篮每次手型不固定，就很难投的准，只有固定手型，那么每次出手基本上是同一个轨迹的，那么可靠性会高很多。

2、增加手臂和手腕的力量训练，一分钟投篮一般情况到20-30秒的时候，有些人就会有点酸疼，这个时候自然就不准了，所以为了纠正这个问题，需要增加手腕手臂的力量训练，确保每次投篮的时候没有出现不适的感觉。

3、多练习，在nba里面的变态射手中：比如勇士队的史蒂芬库里就是一个生动的例子，他就是靠着刚刚进入联盟时，疯狂地训练，练出了现在的手感。其实所有的外线优质射手都是靠着投篮训练，每天坚持练习练出来的，这就是所谓的手感，要想又快又准，那么训练才是硬道理。

楼主你好！春节愉快！ 首先作为一名射手 你必须拥有精准的投篮 还有 你可以在最短的时间内调整自己 把握最恰当的出手时机和出手速度 篮球场上任何一个位置都是你的得分点 你不能有投篮死角！！！ 其次，你要勤奋练习投篮 每天都不能放松 保证你的手感 多打对抗性较强的比赛或是训练 锻炼你的临场能力 第三也是最重要的一点 你必须自信 你相信 你投的进 对手封不了你 试对手如木桩 当然不可以盲目 不是拿球就扔的那种 那没意思 看准时机投篮 要具备catch and shot 的能力 想成为一名射手你还得练习无球跑动 看看Ray Allen 的比赛吧 我要讲的就这些了 呵呵呵 原地投篮 原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。 1．双手胸前投篮：这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。 动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。 投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。 动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。 2．双手头上投篮：这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。 动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。 动作关键：手腕外翻，双手用力均匀。 3．单手肩上投篮：这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。 动作方法：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与地面近似垂直，左手扶球的左侧，目视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。 动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。 行进间投篮 行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近距离投篮时，所采用的一种投篮方法。一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用。 行进间投篮动作方法很多，但动作结构基本相同，都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。其脚步动作的共同点是：跨第一步的同时接球，跨第二步时跳起空中投篮出手，双脚同时落地注意屈膝缓冲。在实际运用时，应根据投篮的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方法。在投篮时要控制好身体平衡。跨步的大小、快慢、方向也应根据临场情况的不同而有所变化。 1．行进间单手肩上投篮：又称行进间单手高手投篮，是在比赛中切入篮下时，常用的一种投篮方法。 动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。 动作关键：跨步一大二小向上跳，节奏要清楚。出手时，腕、指用力要柔和。 2．行进间单手低手投篮：行进间单手低手投篮是在快速跳动或运球超越对手后，在篮下的一种投篮方法。它具有伸展距离远和出球平稳的优点。 动作方法：以右手投篮为例。右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。腾空到最高点，右手五指自然张开，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。 动作关键：腾空时身体向前上方充分伸展，举球后保持托球的稳定，腕、指上挑动作柔和协调。 3．行进间双手低手投篮 动作方法：跑动中跨右（左）脚的同时接球，接着左（右）脚跨第二步并用力蹬地起跳，身体尽量向球篮方向伸展。双手持球，掌心向上托球的下部，向球篮方向伸臂。起跳到最高点，前臂外旋，用屈腕、拨指的力量，使球通过中指、无名指、小指指端，向前旋转飞向球篮。 动作关键：跨步节奏清楚，腾空身体向前上方伸展，出手用力柔和。 跳起投篮 简称跳投，它具有突然性强、出球点高的特点。可以与传球、运球突破等技术动作结合运用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用。跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。 1．原地跳起单手肩上投篮 动作方法：以右手投篮为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两脚用力蹬地向上起跳，提腰，同时双手举球至右肩前上方，方身体腾空接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。落地时屈膝缓冲，保持身体平衡。 动作关键：垂直向上起跳，保持身体平衡。起跳、举球、出手动作要协调，接近最高点出手。 2．接球急停跳起投篮 动作方法：在快速移动中接球用跨步或跳步急停，两膝弯曲，重心下降。两脚突然快速有力蹬地起跳，同时持球上举，当腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。 动作关键：接球、急停时，要控制好身体重心。起跳突然，急停与起跳要紧密衔接。 运球急停跳起投篮 动作方法：在快速运球中，运用跳步或跨步急停，紧接迅速蹬地跳起的同时，双手抄球上举。当身体腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。 动作关键：运球、急停、抄球与起跳动作衔接要连贯协调，起跳突然，空中保持身体平衡。