篮球暴扣要怎么练_篮球暴扣壁纸

1.16岁身高185，助跑跳能勉强摸筐，我要怎么练弹跳才能扣篮，大概要练多久？

2.打篮球时灌篮貌似很难啊！（我看我们这个地方没有一个人灌过篮）要怎么练才能灌篮（方法及时间）！！！

3.街头篮球抓帽技巧。

4.怎么才能想奥尼尔那样抢下篮板直接起跳暴扣

5.175cm的个子要怎么练弹跳才能扣篮?

6.身高一米八左右要怎么练才能扣篮求具体的练习方法

先来谈控球 这是基本功的问题 是篮球的基础 练好控球 先从三件事开始 首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球 其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等. 最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳 先做到这三点 其次就是标准的姿势 也就是保持正确的手型 正确的姿势是 右手五指张开托球 掌心不触球 手腕与手肘分别成90度 形成一个不关口的正方形 出手时手臂自然前推 注意手腕的抖动和手指出手的感觉 出手不求高 但求快 最后就是上篮 这种有效的得分方式对于初中生来说应该是最容易掌握的 上篮最重要的是注重节奏的把握 让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破 不求快 但求钻对方的弱侧（即空间大的一面） 起跳不求高 注意身体对球体的掩护 出手时注意手指的挑篮 别僵硬 然后是培养篮球意识 篮球运动中“篮球意识”训练，一直是篮球训练工作的重要课题之一，也是提高篮球运动水平的一个重要，猪猪我这个文章就这一课题进行了探讨。 篮球意识；训练 篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目。它不仅要求运动员具备良好的身体素质、技术水平，而且要求运动员具备良好的篮球意识。运动员具备了良好的篮球意识，就能在比赛场上根据攻守态势，主动地寻找和掌握战机，采取恰当的对策和行动，最大限度地发挥本人和本队的优势，克敌制胜。美国篮球专家认为:篮球比赛的取胜，60%靠思维，40%靠体力。现代篮球比赛的实践也证明，运动员水平越高，这种趋势越明显。我们发现，有好多队员个人技术比较好，然而到场上就不能正确发挥其技术，简单地说就是不会动脑子打篮球其结果势必会队员个人的技、战术水平的提高，从而降低了全队的攻防质量。可见，篮球意识的培养应成为篮球训练中极为重要的一个方面。 一、篮球意识的含义及分类 意识作为一个范畴，是指人的大脑对客观存在的反映，它是客观世界的主观印象。篮球意识从广义上说，是运动员对篮球的比赛的理解和认识。NBA原尼克斯队主教练纳帕特·赖利说:“一个运动员只是为自己获得球才会移动，他绝不是一名真正的运动员。如果他同时又会为同伴创造机会，使全队受益，才算懂得篮球运动的正真奥秘。”因此，可以把篮球意识定义为:运动员通过专项和反复实践，根据场上情况，通过感觉、观察、思维、判断支配自己，采取合理行动的心理过程的总和。篮球意识可按队员的临场表现 1.传、接球意识。比赛中随时准备接同伴传来的球，接球后传给有机会的同伴。在传、接球的过程中寻找有利战机。 2.投篮意识。接同伴传球后，要根据防守者的情况，及时把握好投篮时机。 3.突破意识。当接到球后若对方防守站位较近，没有投篮机会，则突破上蓝或分球，给同伴创造机会。 4.跑动掩护意识。当你无球时，主动给同伴做掩护，创造进攻的机会。 5.防快攻意识。主要体现在运动员由攻转守的节奏上积极合理地运用封、堵、抢、夹、断等技术，密切地相互协作配合，并针对场上情况随机应变。 6.协同配合防守意识。指运动员既有积极能动地运用迫、逼、堵、截、封、盖、抢、打、断等个人防守技术，又有与同伴协同组成关门、交、换、抢过、保护、夹击、围守、补防等战术配合意识。 7.抢篮板球意识。是一种而巧妙的顽强的拼搏意识。运动员一旦建立起牢固的抢篮板球意识，就能在比赛中以极大的决心和顽强的毅力去机智地争夺篮板球。 二、篮球意识的构成要素 人的意识是旁人不能直接看到的，却必然从自身的运动过程中体现出来。运动员的篮球意识也必须从比赛的战术行动中表现出来。运动员篮球意识的构成要素: 1.技术的目的性。任何技术的掌握和运用都必须有明确的目的性。运动员在训练和比赛中，为了正确地动用技术、战术，充分发挥自己的水平，就必须头脑清楚，目的明确，有的放矢。力求使自己的每一个行动都带有一定的战术目的性 2.行动的预见性。比赛双方对抗激烈，球场情况瞬息万变。运动员在比赛中为了取得最佳行动效果，就必须洞察情况变化，预见未来，准备好多种应付办法。 3.判断的准确性。比赛场上正确的行动来源于准确的判断，判断准确是正确发挥技、战术的前提。必须把一切行动建立在仔细观察和准确判断的基础上。 4.行动的应变性。为了取得比赛的胜利，往往要改变自己的行动，使进攻或防守有较大的突破性，出其不意，防其不备，打对手措手不及。同时，对场上主客观情况的变化，也需要迅速采取应变手段，随时改变进攻和防守战术。例如:裁判员的判罚尺度严时，应注意防守动作不易太大，以免犯规;如裁判的判罚尺度松时，则可大胆贴上防守，动作也可以大一些，限制对方的行动。 5.动作的隐蔽性。运动员为了有效地攻击对方，争取主动和优势，必须善于运用各种娴熟的动作技巧(假动作或隐蔽动作)去扰乱与迷惑对手的判断，以造成其错觉，而不过早暴露自己的战术意图，以赢得比赛的主动权。 篮球初学者千万不能做的八件事！！！ 1．盲目模仿球星动作。 球星的动作并不都标准，而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的，他们能做，业余爱好者是做不来的。学习标准姿势并保持是最重要的。（非要模仿请模仿雷·阿伦） 2．不重视基本功练习。 基本功是不断提高篮球水平的基础，一定要重视，而且最好在初学时有专业人士教，以标准的姿势和动作来开始你的篮球生涯。不注重基本功，老专门练什么所谓“绝招”，到一定程度你就没法再提高了。 3．投篮后仰 球星们的后仰投篮看起来很帅，但如果能正常投篮的话，谁会去后仰投篮呢，后仰投篮肯定没有正常投篮准，初学者不要追求高难而一开始就频繁后仰，投不了就选择传球，在空当处投篮，仰多了就不会投篮啦！ 4．模仿街头篮球风格。 街头篮球动作中有很多是违例的（两次运球），很多动作都是不正规动作，初学者千万不要模仿。街头篮球注重的是花式运球、传球、扣篮，投篮则次之，所以时间长了，投篮水平会变得很差。街头篮球首先是一种文化，然后才是一个体育项目，所以不要盲目模仿。 5. 注重花式动作 篮球运动中，得分方式应简单有效，以最直接的形式得分。在有些非必要的情况下，过于复杂的动作实属节外生枝，造成不必要的失误，用来躲避防守的高难动作是建立在扎实的基本功之上的临场发挥，单纯的动作练习是很固定的，在实战中是没有应变能力的。 6. 忽视身体练习 很多初学者认为技术好或者弹跳好或者投篮准就是一切，但遇到有身体对抗的情况，这些特长便不能很好的发挥，没有很好的力量和速度基础，就不能突破对手或摆脱防守；如果力量不好，当激烈的身体对抗过后，投篮一定不准，因此要重视身体练习。 7. 不重视防守 一句名言说到：好的进攻可以赢得胜利，好的防守可以赢得冠军。防守是获得进攻机会的开始，很多时候得分是在攻守转换的过程中实现的，有进攻没防守等于浪费了一次进攻，耗费了时间而没有获得优势，因此，防守是比赛的关键。 8. 过分崇尚扣篮 扣篮的确是得分的最稳妥手段，但对于初学者来说，即便你弹跳再好，也很难在有对抗的情况下扣篮，而盲目练习扣篮会导致忽略其他技术的提高，扣篮作为业余消遣即可，也或许只在快攻单刀球时才用的着，所以，应正视扣篮，全面发展篮球技术。 总之一句话就是要脚踏实地的天天练习，这样才能成功.

16岁身高185，助跑跳能勉强摸筐，我要怎么练弹跳才能扣篮，大概要练多久？

1、杠铃半蹲：杠铃半蹲是最好的，双手交叉将杠铃支持在肩部前，腰部挺直，膝盖稍微弯曲；下蹲，直到膝盖垂直半蹲，还原动作后膝盖稍微弯曲。初练用50公斤的杠铃就行了，往下蹲到一半，然后用最快速度往上跳起，做到十组以上。效果很明显的，如果觉得没问题就逐渐加大重量，等到你觉得有些吃力了就停止增加负重，适可而止最重要，记住最重要一点，每做完一组，要迅速助跑一次，主要是为了增强大腿力量。

2、负重提踵：正立，哑铃置于体侧，直膝提踵踮起脚跟，提踵时吸气，还原时呼气，使重量集中在脚趾上。脚尖放在上面，脚跟抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。 如果是才刚刚练习的，每天4组 一组50个足矣。练提踵可以提高小腿肌肉强度，但决定起跳高度的是大腿力量为主。

3、仰卧起坐：练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组35个，五组；腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1-2秒后慢慢落下，每组30个，五组，一周后，可手握杠铃片增加重量，有效地提高滞空能力。

打篮球时灌篮貌似很难啊！（我看我们这个地方没有一个人灌过篮）要怎么练才能灌篮（方法及时间）！！！

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

街头篮球抓帽技巧。

首先身高是一个根本因素~~~一般对于亚洲人来说：对于185cm以下的身高，扣篮可能比较困难，除非受到专业的、系统的训练。

其次，扣篮，需要很好的身体素质，

还要有良好的弹跳，这就需要很好的小腿，大腿肌肉，

还有很重要的一点就是有很棒的爆发力，以及协调的身体。

你现在还摸不到筐，而扣篮最起码得超过筐一个半手，所以你的弹跳还有待提高，但弹跳提高不会那么容易，只要你努力，就一定会成功~~~~

你要知道，亚洲街球第一人——吴悠，他只有175cm，一样可以双手暴扣。

NBA有165cm都可以扣篮！！！他们都付出了常人难以忍受的辛苦，所以最终他们成功了！

只要你努力，相信你一定可以的，加油~~~

怎么才能想奥尼尔那样抢下篮板直接起跳暴扣

盖帽技巧→扣篮篇

一、 扣篮F篇

1. 普通扣篮

篮下站位――1：快速扣――F就帽

2：慢动作扣――扬手就帽（都考验反应）

近距离：（罚球线到篮下1个身位）――F就帽 或者脚离开地面就帽

远距离：（罚球线）――等到接近篮筐1.5-2.5个身位就帽（码好距离,过最高点就可以帽了）

2 .kobe自由扣

靠感觉：一般不去蒙那个帽，卡住他位，让他一按F就RC帽 ，贴身或者0.5个身位帽

3 .单手虚扣

零距离：出手就帽

1个身位左右：一扬起手背向滑行的时候帽

4 . 大力单手扣篮

远距离：不好帽，手一往后扬就帽

近距离：脚离开地面就帽OR扬手就帽，一般停留0.5秒左右（贴身帽）

5 . 篮下背后换手扣篮

有一定距离：速度帽，越快越好，换手之前帽（配合扣篮人的节奏）

贴身距离：换手的时候帽

6 . 360度双手灌篮

速度帽：不然会被震飞

7 . 胯下换手扣篮

远距离站位：第二次换手前帽OR 接近篮筐时候帽.

近距离站位：速度帽，不然就穿人而过了

中距离站位：很难，码好时机，提前一点点帽

8 . 终结扣篮

近距离站位：F就帽

远距离站位：脚离开地面一小段距离就跳

中距离站位：脚离开地面马上帽.

9 . JAY扣篮

远距离站位：按F会出现一个往前走的动作，很快，一看到有那个动作就跳

近距离站位：一跳就帽，速度越块越好（这个是远距离帽最快的一个）

10 . 战斧（N难帽的一种）

意识型扣篮，蒙的好就盖！（一般不移动）

1：PF原地A的战斧――蒙吧！看谁反应快

2：PF A+方向键的战斧――不跟过去，用侧帽或者自动追帽（容易成功）

3：有顺序的，一般是第2个扣篮为战斧（PF们的习惯）

11 . 侧身扣篮

速度帽：超级考反应

12 . 180度倒手背身灌篮

近距离站位：脚离开地面一点就帽

远距离站位：背过身去的时候帽

13 . 自抛自扣

近距离站位：快速移动到球的位置抓OR帽

远距离站位：移动到球的位置，他快跳起接球的时候帽（很难把握，要在他拿球的一瞬间帽，有点像PG 的空接）

二、扣篮C篇

1 . 普通扣篮

1：双手暴扣-------等到脚离开地面，身体飞起来的时候帽，稍微慢一点点

2：滑步单手暴扣-------等到滑步完成准备起跳的时候帽，稍微慢一点点

2 . 大力双手扣篮

很难盖，相当于PF的战斧（在升到最高点之前帽）

正面：和战斧一样，速度帽

侧面：不移动，侧帽

3 . 背扣

背过身去就盖，速度要快

4 . 篮下垂直单手扣篮（容易帽）

和普通扣篮一样，但是要稍微快一点点

5 . 假动作扣篮（容易帽）

和普通上篮一样，低下身子去就帽

6 . 单手小风车扣篮

和PF的篮下单手虚扣一样，脚一离开地面就帽，要在他出手拉风车之前

7 . 双手大风车扣篮

和PF 的篮下换手背扣一样，早了会盖空，配合他的起跳节奏，在他准备拉杆的时候帽，只要在他做完第一个动作到球出手这中间任何一个时间起跳都能盖下来.

8 . 自由翱翔

和PF的普通扣篮一样

近距离站位：脚一离开地面就帽

远距离站位：快接近篮筐的时候帽（自己码好时间）

9 . 切西瓜

出现下蹲的动作马上帽（慢了自己叫救护车）

二 、 投篮C和PF篇

1 . 普通投篮

男C：手扬起0.5秒左右可以帽（多练习，准确掌握时间）

女C：脚一抬起来就帽，手在空中停留就帽

2 . 快速投篮

有个弯手的动作，出来就帽（三个字，练反应）

3 . 睿智投篮

1：手抬的时间大于0.5秒以上就帽（三个字，练反应）

2：手有个向后弯的动作，看到后马上帽（比较适合新手判断）

4 . 勾手投篮（不能抓）

近距离：一出动作就帽

远距离：球出手再帽（一般都是手伸直后帽）

补充：篮筐底部边缘勾手，保持一定距离（半个身位左右），不要贴身，他在你左边就按左+D，在你右边就按右+D，加上W有追帽效果（多加练习）

5 . 篮下后仰投篮

1：使这招的时候会有两次往后退，退第一次的时候跟上去，第二次后退的时候跟上去，等球出手的瞬间，或刚出手一点就帽（和勾手差不多）

2：转身的时候跟上去，半个身位距离，球一出手后者出手一点就帽

6 . 梦幻舞步（不能抓）

和勾手一样，但是要追过去，方向基本在一条线上

7 . 虚实投篮（兵家常用招数，很具欺骗性！p S：不多练习是不行的）

以正对球筐为例子

1：出右手的虚实-----等球抛出，快到最高点的时候帽OR球出手前的瞬间帽

2：出左手的虚实----弯着的手快抬起的时候帽（难度较大，踩着时间点）

3：正中间的瞬虚实-----身体摆动幅度大且快，等球出手后球会在空中停留一点时间，在球快到最高点的时候帽（比较容易，考验心里素质而已）

4：3次虚实-----最后的方向是固定的，从篮筐左边到右边依次为，下，右，上

5：4次虚实-----方向固定，同3次虚实一样

8. 虚实投篮2

在虚实1的基础上变化，变化的时候会有一点起跳离开地面的动作OR看手会弯着举过头顶OR身体会蜷缩才展开拉杆-----------当看到这些动作是第一

步，第二部就是找时机帽-------在手拉杆的时候帽OR快出手的时候帽（判断难度大，大量练习才会掌握）

三 、 投篮G篇

1 . 普通投篮（简单）

男G：球快出手就帽

女G：稍微慢一点帽

2 . 单手投篮1

身体会停留在空中，不要太近，半个或者一个身位，球快出手前一点帽OR出手后一点帽（后者会跟着球飞起来帽，一般是大帽）

3 . 米勒时刻

正侧帽都可以，在收手的时候帽，不要太早，稍等一下就好！

4 . 转身3分球

转过身后手抬起一点就帽，没抬手的都是假动作

5 . 单手抛投

1：球出手前一点点帽

2：球出手后OR出手后一点帽（人跟随球起飞帽，一般是大帽）

6 . 胯下投篮（俗称：端尿罐）

和单手抛投一样，不做解释

7 . 快速投篮

把握好球出手的瞬间，时快时慢！其他和上面两种投篮一样

8 . 单手投篮2

空中停留时间比较长，一般手会抖两次，第二次抖完就帽！ 或者看手不抖的时候帽

175cm的个子要怎么练弹跳才能扣篮?

怎么才能想奥尼尔那样抢下篮板直接起跳暴扣？这个问题很简单，你练就奥尼尔的身体，弹跳，和意识就可以了。

如果想抢下篮板直接起跳暴扣，你要具备以下条件：

第一：你可以原地跳起暴扣；

第二，你要有对篮板球很好的判断能力；

第三，在球场上要有合适的机会。

身高一米八左右要怎么练才能扣篮求具体的练习方法

练弹跳力扣篮的方法如下：

一、韧带拉伸

拉韧带看起来和提升弹跳力没有什么联系，但是当每天坚持拉韧带一段时间后，会发现的弹跳力有显著的提升。拉韧带不仅对的弹跳力有提升，更多的时候是对的一种保护，提升了柔韧性之后，在跳起来时韧带的松弛会让能够做出更多的动作。

对于拉伸韧带的方法有很多，但是归根结底还是要坚持，最简单的腿伸直，够脚尖这样的动作坚持下来对韧带的提升效果就很明显。

二、关键在跳

想要提升弹跳力始终还是离不开跳的，但是关于要怎么跳，这就是的需要学习的。练习方法如下：

俯身快速垫脚：双脚站开，与肩同宽，上半身俯下，双脚快速地垫脚，越快越好，幅度不用很大。这个动作是热身动作，活动开即可。

最大原地纵跳：收紧腰腹，挺直上半身，下蹲时双手向后摆，蹲至臀部略高于膝盖，利用臀部和大腿的力量最大程度的跳起，双手也顺势向上摆，下蹲的时候吸气，跳起呼气。整个动作只需要跳起的时候发力，下蹲准备的时间不宜过长。该动作做两组，每组跳五到十次。

深蹲跳：原地纵跳是为了提升的爆发力，而深蹲跳就是为了提高弹跳的稳定性。这个动作与原地纵跳的动作基本一致，需要改变的地方就是在下蹲的时候臀部需要低于膝盖。

单脚箭步提膝跳：身体略微前倾，一只腿屈膝向前，一直腿屈膝向后并且脚尖点地，后腿快速蹬地提膝，前腿发力向上跳，手臂前后摆动。

在弹跳训练中，要保护膝盖和脚踝，如果训练中出现膝盖或者脚踝疼痛，应该停止训练。

三、核心力量

核心力量也就指的是腰腹的力量，提升腰腹力量主要是为了的爆发力，因为弹跳就是一瞬间的事，想要更高或者在空中停留更久都是要看的腰腹。腰腹的训练推荐平板支撑，这个简单而实用的动作会让的核心力量得到很多锻炼。

哎 又是一个知己啊 现在扣不了 就没机会了 弹跳基本靠先天条件 1是足弓 2是肌肉类型 专业训练能提高弹跳10-15CM 身高偏矮的 单手拿不住球的 蓝圈超不过手掌30CM想扣篮基本就=白日做梦

以前的我对篮球还抱有一丝希望 现在的我已经对篮球说再见 今年大学无望就决定我短暂的运动生涯已经结束 篮球全部优秀又能怎么样 文化课3年没上了 现在看英语数学就跟看天书似的 想考个裁判 他妈的还规定身高 你说你裁判要身高干鸟啊 我对篮球失去信心了 以前拼了命的训练 为了考级 现在什么一级证 二级证我家里一大堆呢 又能怎么样啊 今年就要去当兵了 现在小日本越来越狂了 希望胡主席早日对日动兵 我怎么也得弄个将军玩玩啊 好歹也是运动员出身啊 死了还是个烈士呢 背越式跳高的助跑

一、助跑的技术要素

（一）技术特点

背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是：

1．助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。

2．向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。

3．弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。

4．最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。

（二）助跑技术

助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。

1．直线助跑技术：近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动；

2．弧线助跑技术：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。

二、背越式跳高助跑教学中易出现的问题

（一）助跑弧线的曲率不当：

在学习弧线助跑中，经常会出现助跑弧线不正确的问题，主要会出现以下几种错误：错误1：在助跑中，身体内倾不是逐渐加大，而是一开始进入弧线时，身体内倾最大，跑至最后两步时身体反而直立起来，表现在助跑路线上有跑直线的不合理现象。错误2：在助跑中，身体内倾没有变化，表现在助跑路线上有跑圆弧的不合理现象。

错误3：在助跑中，身体内倾由不变大，表现在助跑上有绕弯的不合理现象。产生上述错误的原因：学生未能掌握好弧线助跑的技术，形成正确的弧线并并依靠本体感觉来控制身体内倾的变化。

检查错误的方法：检查学生的助跑步点及路线是否正确，可以按照弧线助跑的技术要求，对每一步进行检查，通常每一步跑进方向的转折（一般称转折角）应逐渐加大。

主要教学手段：

1、运用各种半径弧线跑练习。

（1）直道和上、下弯道的加速跑。

（2）半径为6－8米的圆圈跑、螺旋跑和“8”字跑；

（3）直线接弧线或直线切入圆圈跑。

2、借助器械练习

教师利用长的绳子连接教师和学生（学生用内侧手抓绳子的一端）。弧线助跑时，教师用力牵拉绳子以加大向心力，迫使学生躯干保持适当内倾，加强肌肉的本体感觉。

3、利用标志物进行弧线助跑练习

教师利用标志线或在地面上画出前进路线，要求学生沿标志或路线反复练习，加强正确弧线助跑感觉。途中的大小块可以用小木块或海绵块，可以放在弧线的一边或两边都放，只放单侧可以避免直线助跑，放两侧可以避免圆弧助跑和绕大弯助跑。

（二）助跑最后一步的方向不正确

在背越式跳高助跑教学中，最后一步出现的问题通常比较严重，主要会产生外八字的跑法，最后起跳时的正确位置应仍然沿弧线方向跑进；而错误技术往往造成错误的起跳位置，致使最后一步的路线偏离了弧线的自然延伸，从而使下肢产生两个不同方向的分离，导致力的分解，县最后一步支撑中助跑速度方向偏离支撑点，以致无法产生正确的起跳，上体会过早倒向横杆。

产生原因：起跑前有躲杆意识或急于做背向横杆动作，起跳腿下意识地偏离起跳点。

主要教学手段：

1．反复进行上1－3起跳练习，强调最后一步上步时起跳腿的摆动方向。

2．在起跳点放置标志物，以控制最后一步的跑进方向；

3．在起跳点放置适当大小的综垫或弹性跳板，反复进行起跳练习，练习中强调跳上起跳点起跳；

4．标出起跳点，反复练习。

（三）起跳时脚位不正

背越式跳高最后一步放脚尖的方向与起跳同等重要，脚位不正确，同样会对起造成极大的影响。通常初学者在起跳时脚尖会自然地产生外展，形成外八字的放脚动作，这种放脚技术，一会造成起跳时横向水平速度过大，产生冲杆现象；二易造成踝关节的损伤。 好好锻炼，对自己以后发展很用，！！！祝你成功！！！