打篮球如何提高爆发力-打篮球怎么提高爆发力

1.打篮球如何练好弹跳、臂力、爆发力？

2.如何让自己的下盘变稳？打篮球，如何提高突破过人时的瞬间爆发力？如何增强脚腕的力量？

3.打篮球如何练腿部爆发力

4.打篮球如何快速提高速度反应力量爆发力还有弹跳力还有意志力

打篮球如何练好弹跳、臂力、爆发力？

每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

练臂力有很多方法：

1.引体向上。每天5个，每周加5个。（可以根据自己的情况来定）

2.俯卧撑。每天15个，每周加5个。（可以根据自己的情况来定）

但这两个如果要一起练，一定要分开时间，否则会伤到肌肉。一个月后你会感觉做下来很轻松，前提是你没偷懒。呵呵。

如何让自己的下盘变稳？打篮球，如何提高突破过人时的瞬间爆发力？如何增强脚腕的力量？

首先是腰腹肌力量这是内线球员的关键。多做些仰卧起坐。其次就是下肢力量。单纯的蛙跳和深蹲杠铃会让肌肉僵硬。可以做一些杠铃半蹲跳起。还有轻跳。篮球需要身体的全面素质不要只看一点的力量。力量要全面. 爆发力的话 可以练下百米短跑和球场折回跑。 练这些最好是负重。。 谢谢 希望能帮到你。

打篮球如何练腿部爆发力

第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

打篮球如何快速提高速度反应力量爆发力还有弹跳力还有意志力

你所说的速度、反应、力量、爆发力、弹跳力，这些其实都是属于肌肉力量训练来完成的。力量和爆发力自然不用说了。你说的速度，其实主要就是肌肉收缩的速度，肌肉收缩的速度越快，机体体现出来的关节反应也就越快，自然你的实际速度也就越快。反应，是当大脑神经中枢下达命令时，会以一种脉冲信号，或者叫电信号在神经系统中传递，然后反应在肌肉上，然后肌肉开始做动作。而弹跳力其实就是腿部肌肉的快速收缩多能提高的瞬时力量输出的能力。所以说，除了你说的意志力是需要你用自己坚韧不拔的毅力和决定可以慢慢磨练出来的之外，其他的都是要发展肌肉的力量。而肌肉分为两种，一种是红肌，代表了肌肉的耐力。一种是白肌，代表了肌肉瞬间可以提供的最大力量输出。如果你想在篮球上有所发展，那么这两种肌肉都是非常重要的。你在做对抗的时候，包括你想能在这个比赛保持足够的体力，那么肌肉耐力是必不可少的。而在突破、抢篮板、投篮、防守等动作的时候爆发力是非常重要的。

好了，明白了你要发展的肌肉类型和重要，那么就要知道怎么来发展这些肌肉。首先发展肌肉耐力的方法其实就是在做负重训练的时候，用一个15-20RM（即用一个重量可以做15次就会力竭，那么这个重量为15RM）左右的负重，进行训练。多组数的进行。发力的时候用匀速的方式。比如慢起慢落。而发展肌肉爆发力的时候则需要一个比较大的负重，大概在6-8RM.发力的方式是快起慢落。那么在实际的训练中，不要孤立的只做爆发力的训练或者是耐力训练。应该是两者兼顾的。

那么知道了发力和使用的重量之后，就是具体到每一个肌肉了。如果你想弹跳好，那么你就需要针对你的大腿股四头肌和股后肌群，还有小腿后侧的比目鱼肌和腓肠肌进行训练。如果你想在投篮命中率上提高，除了苦练投篮之外，还要针对上肢以及肩袖肌群进行训练。然后是胸背力量训练可以加强你在对抗时候优势。最后是腰腹力量训练。呵呵。这个就不用我多说了吧。拥有较好的腰腹力量除了你可以空中做动作更容易之外，还能让你在突破时候用一些转身等动作更加迅速。

所以，如果你想将这些方面练的很好，那么最好是能到健身房里面利用专业的器械，通过科学的方式，很快就可以做到。我之前带过一个高中的篮球队的学生做体能训练，一个暑的时间都有一个非常明显的变化。如果你不想到健身房训练的话，那么也可以通过一些简易的训练方式来训练。不过效果上肯定是没有专业的器械效果出的快。最好还是相信只要能很好的坚持下来，几个月的时间是可以让你有一个质的变化的。