济南25岁篮球训练_济南篮球培训学校

1.如何对篮球运动员进行专项力量素质训练

2.济南星跃篮球俱乐部怎么样

3.济南方成篮球怎么样

4.济南星跃篮球怎么样

山东省体育学院-2012暑期-篮球夏令营

（集训食宿班）

2012年暑假期间，经体育局、山东省体育学院同意，济南市子腾篮球俱乐部青少年训练营开营了！

在训练中，将针对训练营营员篮球基础技术、个人技术能力、整体战术配合以及花式篮球训练、中考篮球应试强化、身体素质提高等方面进行全方位的培养和训练。训练营多元素的组合，将会满足不同营员的需求。

训练营期间将聘请山东体院篮球，山东师范大学，山东经济学院等大学知名体育教授莅临指导。并且组织观看专业队训练。

关键字：山东省体育学院新校区内

1、专业比赛级室内篮球场馆；

2、标准大学生宿舍；

3、全封闭环境，军事化管理。

4、工作人员、生活老师、生活助教、训练助教四位一体安全保障；

5、丰富的营养运动套餐

6、国家级教练专注训练教学，专职生活老师专注营员起居生活；

7、开辟新教室，用于营员学习、写作业，专业老师辅导；

招生人数：

每期只招收30人，共两期，名额有限，额满为止！

招生对象：

喜欢篮球，12岁-18岁身体健康的青少年（根据年龄水平分班）。

训练时间：

2012年7月开始 每期12天

训练地点：

济南市世纪大道10600号，山东省体育学院新（东）校区院内。（建工大学东临）

训练经费：

全封闭营（住宿、饮食、训练三位一体）：

价格： 2899

1、 专业篮球比赛服一套（价值100元）；

2、 平安意外伤害保险一份（价值150元）；

3、 专业比赛篮球一只（价值180元）。

注：以上费用为全部费用，参营后绝不另收取其他费用。

特惠：新营员两人以上团报每人优惠100元。四人以上团报，请电话咨询！

暑假半封闭营（上午训练+午餐+下午训练）

暑假走训营（每天2小时训练课程），如需了解，请电话咨询！

现场报名地址：

1、济南市世纪大道10600号，山东省体育学院新（东）校区院内。（建工大学东临）山东体育学院办公楼612室，王处长

2、济南市文化西路二号，山东省体育学院家属院，后勤服务公司办公楼内。

如何对篮球运动员进行专项力量素质训练

不同课程不同收费标准，大概在1500左右。

篮球（basketball），是以手为中心的身体对抗性体育运动，是奥运会核心比赛项目。1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校体育教师詹姆士奈史密斯发明 。1896年，篮球运动传入中国天津。1904年，圣路易斯奥运会上第1次进行了篮球表演赛。1936年，篮球在柏林奥运会中被列为正式比赛项目 ，中国也首次派出篮球队参加奥运会篮球项目。1992年，巴塞罗那奥运会开始，职业选手可以参加奥运会篮球比赛。篮球的最高组织机构为国际篮球联合会，于1932年成立，总部设在瑞士日内瓦。中国最高组织机构为中国篮球协会，于1956年10月成立。

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1.专项力量素质训练的理论基础

力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。按不同的分类标准，可将力量素质分成不同的种类。按运动时肌肉克服阻力的表现形式，可把力量素质分成最大力量、速度力量和力量耐力;按肌肉在克服阻力时的收缩形式分类，可分为静力性力量（等长收缩）和动力性力量（等张收缩）2种; 按力量素质与运动员体质量的关系，可分为绝对力量与相对力量。篮球专项力量素质训练主要指针对发展运动员的最大力量、速度力量和力量耐力的训练。

2.篮球专项力量训练的教学安排

篮球专项力量的训练应符合篮球运动专项的力量特点，在训练过程中根据不同对象，不同的训练水平，不同的训练时期和不同训练任务合理安排专项力量训练的内容，选择有效的手段和方法。力量训练的安排应遵循以下几点：

2.1篮球运动员的力量训练要科学地安排训练内容

篮球运动的力量素质要求比较全面，不同力量素质能力既有联系又有区别。在安排力量训练计划过程中，要严格按照不同的力量能力的发展目的，合理安排练习的负荷强度，练习的重复次数与组数，练习的持续时间及组间的间歇时间。一般安排如下：

发展最大力量：

它的定义是：是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的最大能力。发展最大力量多采用负荷强度大（极限负荷的60%-85%或85%以上）。练习的重复次数少（4-8次或1-3次），组数多（5-8组），组间歇时间长（2-3min或3 min以上）的}训练方法与手段。

发展速度力量：

它的定义是：肌肉做等张收缩时产生的力量。发展速度力量多采用中等负荷强度（极限负荷的40 %-60 %），练习的重复次数较少（5-10次），组数较多（3- 6组），组间间歇的时间较长（2-3min）的训练手段与方法。

发展力量耐力：

它的定义是：人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。发展力量耐力多采用中小负荷强度，练习的重复次数多（一般要达到极限的重复次数），练习的组数少（在保证每组达到极限重复次数的前提下确定），组间间歇时间较短（60-90 s）。

2.2专项力量训练的安排应符合运动员的年龄、性别特征

一般认为男篮运动员在25岁左右力量达到最佳水平，女运动员在20岁左右达到最大力量。青少年运动员的速度力量、力量耐力的发展比最大力量发展的快一些并且早一些。因此，青少年运动员的专项力量训练要以小肌肉群力量和小负荷徒手力量训练方法为主，着重发展其速度力量与力量耐力，以增加肌肉中毛细血管和肌红蛋白的数量，改进输氧功能。较大负荷的力量训练应在16岁左右或以后进行安排[6]。

2.3篮球运动员的专项力量训练要根据训练任务的不同安排训练计划

在训练准备前期应以中小力量为主;在训练提前期应以大中力量为主，小力量为辅;在比赛前期应以小负荷、轻重量、小肌肉群力量为主，尤其是远端肢体应为小力量负荷。在比赛期和休整期应用小负荷、轻重量，保持肌肉的收缩能力。

3.篮球专项力量训练方法的选择与应用

3.1篮球专项力量训练练习的主要方法

3.1.1局部力量素质训练的主要练习方法

3.1.1.1发展手指手腕力量的练习方法

（1）指卧撑、连续做击掌俯卧撑等练习。（2）握力器、握捏网球和抛接铅球等练习。（3）2人面对坐地，两腿分开，用指腕力量传篮球或实心球。（4）双手握哑铃或杠铃杆，直臂快速屈伸手腕练习。

3.1.1.2发展上肢力量的练习方法

（1）用杠铃做各种举重练习。（2）负重做传球、投篮动作等练习。（3）用实心球做传球、投篮动作练习。（4）快速连续传接球练习。

3.1.1.3发展腰腹力量的练习方法

（1）仰卧快速屈体，仰卧起坐、侧卧体侧屈、俯卧体后屈（亦可适当负重进行）等练习。（2）肩负杠铃做体前屈或转体。（3）展腹跳。爆发起跳并充分展腹，向后屈膝，两手尽可能的触脚跟。（4）跳起空中折体、转身等，空中传接球，投篮等练习。

3.1.1.4发展下肢力量练习方法

（1）肩负杠铃深蹲或半蹲练习。（2）肩负杠铃快速用力起跳或连续提踵练习。（3）蛙跳、立定跳远、多级跳、跳绳、跳台阶等练习。（4）连续起跳摸篮板（圈）或连续深蹲跳起等练习[8]。

3.1.2结合专项的力量素质训练方法

3.1.2.1结合球的爆发力量训练

常采用结合球的各种跳跃练习，如中场三级跳上篮、连续抢篮板球、扣篮和抢断球等。

4.篮球专项力量训练中应注意的问题

（1）专项力量训练的方法、手段应与专项动作特点紧密结合，侧重于动力性练习;要与速度、弹跳、灵敏等素质和篮球技术的练习结合进行，使力量成为活力。（2）在力量训练中，要注意集中与分散安排相结合，避免局部负担过重，注意大小肌肉群平衡发展。注重速度力量的训练与发展，同时要考虑运动员特点、性别、年龄和训练程度，做到有针对性的合理安排。（3）专项力量训练要坚持经常性和注意训练间隙。力量增长快，停训后消退也快。每周安排1-2次力量训练，可以保持力量素质;每周安排2-3次力量训练，可以增长力量素质;每周3-4次力量训练，可以显著增长力量素质。可以用“超负荷训练”获得超量恢复，达到迅速发展力量的目的。（4）力量训练中要注意练习安排的顺序，速度力量练习应安排在力量耐力练习前面进行;在综合课中，力量训练应安排在课的后一部分。

5.结论与建议

在对待篮球运动员的力量训练工作时，要制定长期的科学力量训练计划，注重发展肌肉的耐力水平，使之成为体能上的一份储备.肌肉对运动训练有一定的记忆，越长时间的训练越能够在肌肉里面产生“训练痕迹”，产生越长久的记忆.所以，采用各种力量训练的方式，加强对深层肌肉的刺激，使更多的肌肉有参与训练的痕迹，它会在某一时刻，在中枢发出了强而集中的神经冲动的调动下，迅速被动员起来，投入到工作中。

综上所述，篮球运动是一项有身体接触、高对抗的运动，篮球力量训练是篮球运动中必不可少的一种科学的、严谨的、细腻的、有针对性的训练，它因人而异、因材而施，是篮球运动的基础，在长期的比赛中能够检验出它的重要性，所以必须引起足够的重视.篮球运动对科学的力量训练方法的要求已经十分明显，加强对力量训练的重视，也是对篮球运动员身体的重视，是篮球运动员完成比赛的重要保证。

济南方成篮球怎么样

济南星跃篮球俱乐部可以的。山东星跃青少年篮球俱乐部采用美国先进的训练理念，结合我国青少年生理特征制定了一套适合我国青少年的体能和技能的训练大纲。俱乐部常年招收5～18岁热爱篮球运动的青少年。

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好。

根据大众点评网资料，济南方成体育篮球机构的场馆很干净整洁，机构教练很是专业，而且对待小朋友很有耐心。因此济南方成篮球很好。

济南方成体育篮球机构成立于2021年3月，针对4岁～16岁青少年篮球培训，在济南现有3所校区。

好。根据查询相关资料显示，济南星跃篮球好。

1、济南星跃简介青少年篮球培训班篮球兴趣班，强身健体，缓解学习压力济南星跃隶属于济南体育赛事策划有限公司。

2、主要服务于青少年儿童的篮球训练，旨在培养儿童对篮球的兴趣爱好。